失眠就像惡魔一樣纏繞著人們,導(dǎo)致工作和生活都無(wú)法專心。那么失眠怎么辦呢?失眠困擾著許多人,特別是那些要起早返工的白領(lǐng)們。如果不知道失眠怎么辦的話,你可以試試小編教你的這些方法。
睡眠姿勢(shì)是影響睡眠質(zhì)量的一大因素。老百姓有句俗話叫做“站如松,臥如弓”,也就是說(shuō)睡覺(jué)的時(shí)候要側(cè)臥。側(cè)身睡最佳的方位是右側(cè)臥位,當(dāng)然左側(cè)臥位也可以。左右側(cè)臥睡不堵氣道,并且還有一個(gè)好處,就是側(cè)臥按壓在足少陽(yáng)膽經(jīng)上,膽作用的時(shí)間正好是子時(shí),半夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)。這時(shí)候側(cè)臥睡覺(jué)正好是對(duì)膽經(jīng)的自我按摩。
專家指出,經(jīng)常失眠多夢(mèng)的朋友,不妨多吃一些海魚。深海魚含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸,海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁yao如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑郁癥狀,包括焦慮、睡眠問(wèn)題、沮喪等。
健康專家建議失眠患者,晚飯不要吃得太飽,另外不要吃過(guò)咸和過(guò)于油膩的食物,多吃些粗糧,帶有糠和麩皮的食物可以消食化積。睡前喝點(diǎn)蘿卜湯,或者生吃一些白蘿卜,帶皮吃,特別有助于黏液的排出,也可以幫助經(jīng)常失眠多夢(mèng)的患者提高睡眠質(zhì)量。