大家也都知道久坐不動(dòng)有很多壞處，有研究顯示，每坐一小時(shí)或躺一小時(shí)都會(huì)增加患代謝綜合征和二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。但對(duì)于坐辦公室的上班族來(lái)說(shuō)，每天的久坐注定是逃不開(kāi)的。有沒(méi)有什么解決辦法？

近日，發(fā)表在《美國(guó)生理學(xué)雜志-內(nèi)分泌學(xué)和代謝》上的一項(xiàng)研究給出了一個(gè)非常簡(jiǎn)單的操作方法：每半小時(shí)從椅子上站起來(lái)，進(jìn)行3分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，就可能有助于改善血糖水平和整體健康，是提高胰島素敏感性和降低代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)的一種簡(jiǎn)單方法。

在為期三周的研究中，斯德哥爾摩卡羅林斯卡學(xué)院臨床科學(xué)系教授Erik Naslund的團(tuán)隊(duì)跟蹤了16名肥胖的成年人，他們要么過(guò)著久坐的生活，要么有一份整天坐著的工作。每天10個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，健身追蹤器每隔30分鐘發(fā)出一次信號(hào)，提醒每個(gè)參與者站起來(lái)活動(dòng)3分鐘。

3分鐘里，參與者會(huì)進(jìn)行低到中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如散步或爬樓梯。研究人員將活動(dòng)組與不活動(dòng)組的數(shù)據(jù)進(jìn)行了比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與不活動(dòng)組相比，活動(dòng)組的人低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）和血糖水平都較低。

研究結(jié)果還顯示，活動(dòng)組的人血糖峰值和下降也較少，這可能是血液流動(dòng)得到改善帶來(lái)的效果。不過(guò)，每隔30分鐘起來(lái)活動(dòng)一次并沒(méi)有改善整體的葡萄糖耐量或肌肉中的脂肪含量。

即便如此，這項(xiàng)研究的意義也得到了業(yè)內(nèi)專家的肯定。以促進(jìn)健康生活、預(yù)防疾病為宗旨的“真正健康倡議”的主席David Katz博士表示，盡管這項(xiàng)研究規(guī)模小且簡(jiǎn)短，但對(duì)公共健康實(shí)用主義者有很大的吸引力。這說(shuō)明通過(guò)開(kāi)展幾乎每個(gè)人都能達(dá)到的運(yùn)動(dòng)量，能改善代謝情況，有助于普及運(yùn)動(dòng)的好處。

紐約市勒諾克斯山醫(yī)院的內(nèi)科醫(yī)生Len Horovitz博士在評(píng)論這項(xiàng)研究時(shí)談到，如果一直坐著不動(dòng)，沒(méi)有燃燒卡路里，沒(méi)有使用肌肉，人們的身體會(huì)變得僵硬。這會(huì)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)、循環(huán)和血糖等產(chǎn)生各種不良影響。每個(gè)人每周都應(yīng)該鍛煉三次，每次20分鐘。在工作中定期站起來(lái)活動(dòng)是個(gè)好主意。

坐在椅子上的你，趕快站起來(lái)活動(dòng)3分鐘吧！