雖然很多人都知道高血壓，但是對這種疾病卻熟視無睹，高血壓是一種無形的殺手，如果發(fā)現(xiàn)高血壓依然不重視，隨著時間的推移，居高不下的血壓可能會對腎臟、大腦、心臟、視網(wǎng)膜造成難以逆轉(zhuǎn)的損傷。

數(shù)據(jù)顯示，我國的高血壓患者高達(dá)2.7億，18歲以上成人高血壓的患病率高達(dá)18.8%，遺憾的是，雖然我國高血壓的發(fā)病率很高，但是知曉率和就診率卻很低。

按照發(fā)病原因的不同，高血壓又分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓，其中90%左右的都是原發(fā)性高血壓，它的發(fā)生與遺傳及生活習(xí)慣有關(guān)，如何才能遠(yuǎn)離高血壓，遺傳因素我們雖然不能決定，但是后天的生活習(xí)慣卻是完全可以改變的。

第一，遠(yuǎn)離高血壓，不要吃太多鹽，世界衛(wèi)生組織建議成人每天的食鹽攝入量不超過六克，但很多家庭卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了這個數(shù)字，之所以要限制鹽的攝入，主要原因是高鹽飲食與血壓升高成正比，即鹽的攝入量越大，血壓越高。

第二，遠(yuǎn)離高血壓，不要熬夜，長期熬夜，不僅容易導(dǎo)致精神萎靡，睡眠不足，會讓你感到更易疲憊，更糟糕的是，長期熬夜，還會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，像多巴胺，去甲腎上腺素等縮血管激素分泌增多，血壓會更高。

第三，遠(yuǎn)離高血壓，不要給自己太大的精神壓力，長期處于緊張、焦慮狀態(tài)，給自己太大的壓力，也會讓高血壓更易找上，所以，腦力勞動者罹患高血壓的風(fēng)險更高。

第四，遠(yuǎn)離高血壓，請遠(yuǎn)離煙和酒，香煙中的有害物質(zhì)很容易誘發(fā)動脈粥樣硬化，而酗酒，會導(dǎo)致血管收縮，如果不戒煙戒酒，隨著時間的推移，罹患高血壓的風(fēng)險也會更高。

遠(yuǎn)離高血壓，平時要多吃新鮮的蔬菜和水果，可以補充鉀，能夠中和鈉對血管的影響，可以適當(dāng)飲用低脂或脫脂牛奶，堅持每周鍛煉次數(shù)超過3次。