雖然很多人都知道高血壓,但是對這種疾病卻熟視無睹,高血壓是一種無形的殺手,如果發(fā)現(xiàn)高血壓依然不重視,隨著時間的推移,居高不下的血壓可能會對腎臟、大腦、心臟、視網(wǎng)膜造成難以逆轉(zhuǎn)的損傷。
數(shù)據(jù)顯示,我國的高血壓患者高達(dá)2.7億,18歲以上成人高血壓的患病率高達(dá)18.8%,遺憾的是,雖然我國高血壓的發(fā)病率很高,但是知曉率和就診率卻很低。
按照發(fā)病原因的不同,高血壓又分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓,其中90%左右的都是原發(fā)性高血壓,它的發(fā)生與遺傳及生活習(xí)慣有關(guān),如何才能遠(yuǎn)離高血壓,遺傳因素我們雖然不能決定,但是后天的生活習(xí)慣卻是完全可以改變的。
第一,遠(yuǎn)離高血壓,不要吃太多鹽,世界衛(wèi)生組織建議成人每天的食鹽攝入量不超過六克,但很多家庭卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了這個數(shù)字,之所以要限制鹽的攝入,主要原因是高鹽飲食與血壓升高成正比,即鹽的攝入量越大,血壓越高。
第二,遠(yuǎn)離高血壓,不要熬夜,長期熬夜,不僅容易導(dǎo)致精神萎靡,睡眠不足,會讓你感到更易疲憊,更糟糕的是,長期熬夜,還會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,像多巴胺,去甲腎上腺素等縮血管激素分泌增多,血壓會更高。
第三,遠(yuǎn)離高血壓,不要給自己太大的精神壓力,長期處于緊張、焦慮狀態(tài),給自己太大的壓力,也會讓高血壓更易找上,所以,腦力勞動者罹患高血壓的風(fēng)險更高。
第四,遠(yuǎn)離高血壓,請遠(yuǎn)離煙和酒,香煙中的有害物質(zhì)很容易誘發(fā)動脈粥樣硬化,而酗酒,會導(dǎo)致血管收縮,如果不戒煙戒酒,隨著時間的推移,罹患高血壓的風(fēng)險也會更高。
遠(yuǎn)離高血壓,平時要多吃新鮮的蔬菜和水果,可以補充鉀,能夠中和鈉對血管的影響,可以適當(dāng)飲用低脂或脫脂牛奶,堅持每周鍛煉次數(shù)超過3次。