據(jù)統(tǒng)計(jì)，全國范圍內(nèi)約有87%的人都有午睡的習(xí)慣。很多家長，也一直積極地為孩子安排午睡。

對于大多數(shù)正常睡眠周期的人來說，午睡不僅能幫助人恢復(fù)精力，消除壓力，有助消化，還可以增強(qiáng)學(xué)齡前兒童記憶，提高學(xué)習(xí)效率。

#午睡不超過1小時(shí)減緩大腦早衰# 更是沖上熱搜第一。

據(jù)賓夕法尼亞大學(xué)刊登在《美國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)雜志》上的研究稱：午睡不超過1小時(shí)最好，可有效減緩大腦早衰。

分析結(jié)果顯示，與每天午睡1小時(shí)的人相比，不午睡的人認(rèn)知能力下降風(fēng)險(xiǎn)增加了4~6倍；與午睡1小時(shí)以上的人相比，午睡1小時(shí)的人在各項(xiàng)測試中成績更好。

但具體要說到，午睡睡多久？怎么睡？這可謂是很多人心中的一大困擾......

午睡時(shí)長不超1小時(shí)最好

午睡時(shí)間的長短，可能并不會(huì)直接影響壽命，但科學(xué)的午睡可以減少某些疾病的發(fā)病率。

2020年歐洲心臟病學(xué)學(xué)會(huì)公布的中國科學(xué)家的一項(xiàng)新研究成果指出，對于那些每晚有充足睡眠的人群來說，每天不超過1小時(shí)的短暫午休有助心臟健康，但午睡超過1小時(shí)可能導(dǎo)致其死亡風(fēng)險(xiǎn)提高30%。

午睡超過1小時(shí)，不僅會(huì)影響晚間睡眠的質(zhì)量和時(shí)長，還可能增加30%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，患心血管疾病的可能性增加34%。

短暫的午睡(少于 60 分鐘)一般不會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。較短的午睡(尤其是少于 30 至 45 分鐘)還能改善夜間睡眠不足者的心臟健康。

對于低血壓或者心血管疾病的人群，長時(shí)間午睡后醒來后血壓的波動(dòng)還會(huì)增加血管的負(fù)擔(dān)。

此外，午睡超過1小時(shí)，晚上睡眠就會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于正常睡眠時(shí)長，長期以往，會(huì)影響人體的正常作息時(shí)間和身體健康。

午睡時(shí)間越長，反而“睡不醒”

很多人可能有這樣的體會(huì)，睡得越久，醒來后仍然感到疲憊，表現(xiàn)出一種“似醒非醒”的狀態(tài)，意識(shí)不清、思維錯(cuò)亂，甚至?xí)斜┝Φ膬A向，這在醫(yī)學(xué)上稱之為“睡醉”的現(xiàn)象，與喝醉酒的狀態(tài)極為相似。

其實(shí)，正常的睡眠可以分為五個(gè)不同的階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期，而睡眠本身是由淺入深的狀態(tài)。

一般情況下，每個(gè)睡眠周期持續(xù)90～110分鐘，在入睡超過30分鐘后，就會(huì)由淺睡眠進(jìn)入熟睡眠。

通俗地講，也就是如果午睡超過30分鐘，大腦就會(huì)根據(jù)生物鐘指令進(jìn)入熟睡眠、深睡眠，一個(gè)鬧鐘或者一個(gè)事情把你叫醒，這時(shí)大腦還停留在熟睡階段，身體被迫“上班”的狀態(tài)，從而引發(fā)感覺很累、睡不醒、沒精神等問題。

如何科學(xué)地午睡？

午睡時(shí)間不要過長

午睡也需要因人而異，但一般情況下，建議午睡時(shí)間30-60分鐘。

盡量避免吃太飽后立刻午睡

中午別吃太飽，并且吃完不能馬上睡，建議飯后半小時(shí)左右再考慮午睡。

因?yàn)槲覆窟M(jìn)食后，需要考慮機(jī)體進(jìn)行食物消化的時(shí)間，否則容易造成消化不良等問題。

建議不要趴著睡

特別是很多上班族，可以選擇個(gè)護(hù)頸枕仰在靠椅上睡，但盡量不要趴著午睡。

睡醒后不要立即站起來

不管是午睡還是夜間睡醒了，都盡量不要立馬起來。

建議可以先坐在椅子上或者坐在折疊床上，休息3-5分鐘，簡單地蹬蹬腿或者活動(dòng)下胳膊。