據(jù)統(tǒng)計，全國范圍內(nèi)約有87%的人都有午睡的習慣。很多家長，也一直積極地為孩子安排午睡。

對于大多數(shù)正常睡眠周期的人來說，午睡不僅能幫助人恢復精力，消除壓力，有助消化，還可以增強學齡前兒童記憶，提高學習效率。

#午睡不超過1小時減緩大腦早衰# 更是沖上熱搜第一。

據(jù)賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫(yī)學學會雜志》上的研究稱：午睡不超過1小時最好，可有效減緩大腦早衰。

分析結果顯示，與每天午睡1小時的人相比，不午睡的人認知能力下降風險增加了4~6倍；與午睡1小時以上的人相比，午睡1小時的人在各項測試中成績更好。

但具體要說到，午睡睡多久？怎么睡？這可謂是很多人心中的一大困擾......

午睡時長不超1小時最好

午睡時間的長短，可能并不會直接影響壽命，但科學的午睡可以減少某些疾病的發(fā)病率。

2020年歐洲心臟病學學會公布的中國科學家的一項新研究成果指出，對于那些每晚有充足睡眠的人群來說，每天不超過1小時的短暫午休有助心臟健康，但午睡超過1小時可能導致其死亡風險提高30%。

午睡超過1小時，不僅會影響晚間睡眠的質量和時長，還可能增加30%的死亡風險，患心血管疾病的可能性增加34%。

短暫的午睡(少于 60 分鐘)一般不會增加患心血管疾病的風險。較短的午睡(尤其是少于 30 至 45 分鐘)還能改善夜間睡眠不足者的心臟健康。

對于低血壓或者心血管疾病的人群，長時間午睡后醒來后血壓的波動還會增加血管的負擔。

此外，午睡超過1小時，晚上睡眠就會遠遠少于正常睡眠時長，長期以往，會影響人體的正常作息時間和身體健康。

午睡時間越長，反而“睡不醒”

很多人可能有這樣的體會，睡得越久，醒來后仍然感到疲憊，表現(xiàn)出一種“似醒非醒”的狀態(tài)，意識不清、思維錯亂，甚至會有暴力的傾向，這在醫(yī)學上稱之為“睡醉”的現(xiàn)象，與喝醉酒的狀態(tài)極為相似。

其實，正常的睡眠可以分為五個不同的階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，而睡眠本身是由淺入深的狀態(tài)。

一般情況下，每個睡眠周期持續(xù)90～110分鐘，在入睡超過30分鐘后，就會由淺睡眠進入熟睡眠。

通俗地講，也就是如果午睡超過30分鐘，大腦就會根據(jù)生物鐘指令進入熟睡眠、深睡眠，一個鬧鐘或者一個事情把你叫醒，這時大腦還停留在熟睡階段，身體被迫“上班”的狀態(tài)，從而引發(fā)感覺很累、睡不醒、沒精神等問題。

如何科學地午睡？

午睡時間不要過長

午睡也需要因人而異，但一般情況下，建議午睡時間30-60分鐘。

盡量避免吃太飽后立刻午睡

中午別吃太飽，并且吃完不能馬上睡，建議飯后半小時左右再考慮午睡。

因為胃部進食后，需要考慮機體進行食物消化的時間，否則容易造成消化不良等問題。

建議不要趴著睡

特別是很多上班族，可以選擇個護頸枕仰在靠椅上睡，但盡量不要趴著午睡。

睡醒后不要立即站起來

不管是午睡還是夜間睡醒了，都盡量不要立馬起來。

建議可以先坐在椅子上或者坐在折疊床上，休息3-5分鐘，簡單地蹬蹬腿或者活動下胳膊。